Está tendo uma Crise de Ansiedade e Pânico Agora? Saiba como Agir

Você está passando por um quadro de crise de ansiedade agora? Calma... vou tentar ser sucinto nesse texto para ajudar você.

Buscando ajuda profissional.

Durante uma crise de ansiedade ou pânico, é comum sentir uma sensação avassaladora de medo e desconforto, acompanhada por sintomas físicos e emocionais intensos. Nesse texto vou lhe explicar duas técnicas utilizadas na Psicologia que podem te ajudar a diminuir os sintomas da crise, sendo a Respiração Diafragmática e Ancoragem de Sentidos.

Respiração Diafragmática

Por que funciona:

A Respiração Diafragmática, também conhecida como técnica 4-6-7, é uma prática comprovada para acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Quando a crise chega, nossa respiração tende a se tornar superficial e rápida, contribuindo para a sensação de sufocamento e descontrole. Ao focar na respiração abdominal, você ativa o diafragma e promove uma respiração mais lenta e profunda. Isso estimula o sistema parassimpático, responsável por induzir a sensação de relaxamento e tranquilidade.

Passo a passo:

Praticando Respiração Diafragmática.

1. Encontre um lugar confortável e tranquilo para se sentar ou deitar;

2. Concentre-se em sua respiração. Atenção! Respire pelo diafragma, que fica acima do estômago. Coloque as mãos acima da “boca do estômago” movimente a barriga e não o peito ao respirar;

3. Inspire profundamente pelo nariz contando até 4;

4. Prenda a respiração por seis segundos;

5. Expire lentamente pela boca contando até 7;

6. Repita esse ciclo de respiração por várias vezes, se tornando mais lenta e profunda a cada repetição.

Ancoramento Sensorial

Por que funciona:

Durante uma crise de ansiedade, nossos pensamentos tendem a se dispersar e nossa percepção do momento presente pode ficar distorcida pela intensidade da emoção. A técnica do Ancoramento Sensorial (ou técnica 5 4 3 2 1)nos ajuda a reconectar com o presente, utilizando os cinco sentidos para encontrar estabilidade e segurança interior. Ao direcionar nossa atenção para as experiências sensoriais imediatas ao nosso redor, interrompemos o ciclo de preocupação e ansiedade, mergulhando na experiência sensorial do momento presente.

Passo a passo:

Técnica de Ancoramento sensorial.

1. Observe ao seu redor e identifique 5 objetos distintos com atenção;

2. Toque 4 objetos ou superfícies diferentes ao seu alcance;

3. Ouça atentamente os sons ao seu redor e identifique 3 fontes sonoras diferentes;

4. Inspire profundamente e identifique 2 aromas distintos presentes no ambiente ao seu redor;

5. Por fim, concentre-se em encontrar 1 sabor para experimentar.

Embora as estratégias mencionadas possam ser úteis no momento da crise, é importante buscar ajuda profissional para lidar com a ansiedade, o pânico e a depressão de forma mais abrangente. Um psicólogo ou psiquiatra pode oferecer suporte emocional, orientação e tratamento adequado para lidar com essas condições.

Espero que esta explicação tenha sido útil para você compreender o funcionamento da Psicoterapia On-line e sua proposta de tratamento e cuidado, mas caso tenha alguma dúvida ou deseje saber mais sobre como a Psicoterapia pode lhe ajudar, por favor, não hesite em me contatar clicando no botão abaixo.

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